So funktioniert MBSR Meditation

So funktioniert MBSR Meditation

Stress kann auf lange Sicht zu einem Burn Out oder ähnlichen psychischen Erkrankungen führen. Leider lassen sich stressige Situationen im Alltag in der Regel nicht vermeiden und so müssen wir vornehmlich einen Weg finden, gesundheitsschonend mit diesen Situationen umzugehen. Hilfreich ist dabei die sogenannte MBSR Meditation oder auch MBSR Achtsamkeitsmeditation. Um was es sich hierbei genau handelt, wie diese funktioniert und welche positiven Effekte MBSR mit sich bringt, zeigt der folgende Artikel.

MBSR Meditation Anleitung: So läuft MBSR ab

Die Meditation nach MBSR ist ein wichtiger Bestandteil der Mindfulness Bases Stress Reduction. Dieser englische Begriff wird auch im deutschsprachigen Raum mit MBSR abgekürzt und steht einfach übersetzt für die psychisch basierte Stressreduktion. MBSR hilft den Teilnehmern an sogenannten MBSR Kursen dabei, die Stressemotionen keine tragende Rolle im Verhalten übernehmen zu lassen. Stattdessen wird durch die Achtsamkeit erreicht, dass Momente ohne Wertung betrachtet und genossen werden können. Haben uns einige Dinge möglicherweise schon immer gestört oder für Stress gesorgt, lernen wir dank MBSR, mit diesen Dingen anders umzugehen. Der Stress bekommt so keine Chance.

MBSR ist dabei keinesfalls eine neumodische Erscheinung oder ähnliches. Stattdessen handelt es sich um ein mehrfach wissenschaftlich belegtes Verfahren, welches in den 1970er-Jahren von Jon Krabat-Zinn ins Leben gerufen wurde. MBSR sollte vornehmlich chronisch kranken Patienten helfen, hat aber nach und nach eine immer größere Verbreitung in der Gesellschaft erfahren. Mittlerweile gibt es sogar große Unternehmen, die MBSR Kurse für ihre Mitarbeiter zur Verfügung stellen und so die gesunde Lebensweise fördern. Durchlaufen werden die MBSR-Kurse als 8-Wochen-Programme mit regelmäßigen Übungseinheiten.

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MBSR Onlinekurs als optimale Lösung

Wer beruflich stark eingespannt ist oder die wertvolle Freizeit nach Feierabend mit der Familie verbringen möchte, kann mit dem MBSR Onlinekurs von Online-Meditieren.com Abhilfe schaffen. Der Vorteil: Du musst dich nicht nach den vorgegebenen Terminen richten und wohlmöglich noch eine Anfahrt in Kauf nehmen. Stattdessen kannst du dein Training flexibel an deinen Tagesplan anpassen. Erleichtert werden das Training und die Meditation nach MBSR durch entsprechende Anleitungen und Videos. Zusätzlich dazu kannst du dich auf die Hilfe eines Trainers verlassen, der als Ansprechpartner dient. Selbstverständlich handelt es sich beim MBSR Onlinekurs um einen vollwertigen MBSR Kurs nach John Kabat-Zinn. Du musst dich nicht mit einer „abgespeckten“ Variante zufrieden geben, sondern bekommst alle wichtigen Inhalte vermittelt.

MBSR Meditation: Wie funktioniert sie?

Im MBSR Kurs wird die Meditation auf ganz unterschiedlichen Wegen praktiziert. Schon früh im Kurs wird dir erst einmal eine Einführung in die Meditation präsentiert. Hier geht es zum Beispiel um die korrekte Atmung und Haltung, gleichzeitig aber auch darum, sich vollständig frei zu machen und auf die Meditation einzulassen. Im weiteren Verlauf wird die MBSR Meditation dann zum Beispiel in Form von Gehmeditation erweitert. Stück für Stück wirst du lernen, dich immer stärker auf die Wirkung der Meditation einzulassen und so dein Lebensgefühl effektiv zu verbessern. Zusätzlich dazu besteht MBSR aus weiteren Übungen. Mit diesen lernst du zum Beispiel, deinen Körper ganz genau und ohne Wertung zu betrachten. Darüber hinaus solltest du zusätzlich zu den Übungen im Kurs aber auch eigenständig verschiedene Achtsamkeitsübungen in deinen Alltag integrieren. Unser passender Artikel dazu zeigt dir, wie das am besten funktioniert.

Vorteile von MBSR und der MBSR Meditation

Die MBSR Meditation bzw. MBSR generell bringen einige Vorteile mit sich – vor allem aus gesundheitlicher Sicht. So kannst du durch die Achtsamkeit lernen, wie du deutlich gelassener und ruhiger mit schwierigen Situationen und Stressauslösern umgehen kannst. Zusätzlich dazu wirkt sich MBSR positiv auf deine Vitalität, deine Lebensfreude und sogar deine Kreativität aus. Durch die neuen Sichtweisen und Möglichkeiten findet deine Psyche Wege, die vorher noch nicht ersichtlich waren. Das lässt sich kreativer, leistungsstärker und ausgeglichener werden. Gleichzeitig bist du im Alltag konzentrierter, kannst dich besser auf andere Menschen einlassen und klarere Gedanken fassen. Nicht zuletzt mindert MBSR aufgrund der Stressreduktion die Gefahr für einen Burn Out oder ähnliches. Und: Geeignet ist MBSR für jeden Menschen. Ganz gleich, welches Alter, welcher Beruf oder welches Geschlecht.

Fazit: MBSR Meditation als Schlüssel zur inneren Ruhe

MBSR als Stressreduktion hat sich in den letzten Jahren immer stärker durchsetzen können. Kein Wunder: Die Wirksamkeit wurde mittlerweile mehrfach in Studien bewiesen. Ein wichtiger Bestandteil des MBSR ist dabei die MBSR Meditation. Diese wird in verschiedenen Übungen durchgehend erlernt und verbessert, was zahlreiche positive Effekte für den Körper mit sich bringt. Wer die Zeit und den Aufwand für die Teilnahme an einem MBSR Kurs in der nächsten Stadt einsparen möchte, kann diesen einfach online durchlaufen. Sämtliche Meditationsübungen und weiteren Aufgaben werden übersichtlich erklärt und sind leicht verständlich. Auch für Anfänger ist der Online Kurs als Einstieg in die Meditation nach MBSR somit optimal geeignet.

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