Mehr als MBSR

MBSR steht für Mindfulness Bases Stress Reduction und ist eine Methode von Pro. Jon Kabat-Zinn. Übersetzt ist MBSR also die Achtsamkeits-basierte Stressbewältigung. Aktuell gilt diese Methode als eine der effektivsten Stressbewältigungsprogramme. 

Im MBSR Onlinekurs erlernst du folgende Übungen:

• Body-Scan
• Atem-Meditation
• Korrekter Umgang mit Störungen und außerplanmäßigen Ereignissen
• Achtsame Kommunikation mit Menschen (Beruf und Alltag)
• Erlerne Mitgefühl
• Selbstreflexion

Wer würde nicht von sich behaupten, dass er achtsam ist? Diejenigen, die noch nie einen Verkehrsunfall verursacht haben, denken, dass sie achtsam wären. Wer an jeden Geburtstag wichtiger Personen denkt, der fühlt sich ebenfalls achtsam. An all diese Situationen denken wir nicht, wenn wir von Achtsamkeit reden. Wir meinen mit Achtsamkeit, dass die Gegenwart bewusst aufgenommen wird. Achtsamkeit ist eine besondere Art des Bewusstseins. Wer achtsam ist, spürt seine eigenen Gefühle – er spürt, wie sich sein Gegenüber fühlt und er nimmt auch jede Regung der Natur auf. Diese besondere Bewusstseinsstufe haben oft Kinder, wenn sie am Wegesrand eine Schnecke entdecken, wenn sie mitfühlend sind oder sich über Pfützen freuen.

Manche Erwachsene können riechen, wenn Schnee in der Luft liegt. Auch dies zählt zu einer besonderen Art der Achtsamkeit. Achtsam sein bedeutet, jeden Moment bewusst wahrzunehmen.

Wer achtsam ist, der kennt seine eigenen Gefühle und weiß, wie er damit umgehen soll. Wer achtsam ist, der kann auch bewusst auf andere Personen eingehen. Achtsamkeit bedeutet, zwischen den Zeilen zu lesen und so auf die Gefühlsregung des Gesprächspartners einzugehen. Wer achtsam ist, der arbeitet auch viel konzentrierter, weil er in diesem Moment bewusst Probleme zur Seite schiebt.

Achtsamkeit wirkt sich somit positiv auf private und berufliche Situationen aus: Achtsamkeit kann Probleme verhindern und dabei helfen, vorhandene Probleme effektiv zu lösen. Achtsamkeit verhindert, dass Situationen eskalieren.

• 8 Lektionen, die Du in 8 Wochen im Selbststudium lernen kannst
• 20 hochwertig produzierten Lernvideos, 10 Meditationen und 20 erklärenden Dokumenten und Vorlagen für Dein Selbststudium
• Was ist Achtsamkeit, wie funktioniert unser Geist und unsere Wahrnehmung, konstruktiver Umgang mit unseren Gefühlen, wie kommuniziere ich achtsam und Selbstliebe und Dankbarkeit
• Dazu achtsamer Yoga, Atemübungen und Meditationen – auch für Anfänger bestens geeignet

Der Kurs basiert auf dem jahrtausendealten Wissen des Yoga und Buddhismus und an den Bedürfnissen unseres heutigen Alltags ausgerichtet. Keine Vorkenntnisse erforderlich

Natürlich! Es gibt eine 30-Tage Geld-zurück Garantie, welche dir gewährleistet, dass du dir den Kurs bequem und in aller Ruhe anschauen kannst.

Es gibt viele Gute Argumente dafür, sich online mit MBSR zu beschäftigen. Die stationär angebotenen Kurse finden in der Regel an einem festen Wochentag statt und können natürlich nicht verschoben werden. Die Flexibilität bleibt also in jedem Fall auf der Strecke. Wer an einem Termin nicht kann, hat Pech gehabt und verpasst die Inhalte. Online wird dieser negative Aspekt umgangen. Die eine Stunde tägliches Training kann flexibel in den Zeitraum gelegt werden, der am besten passt. Das kann zum Beispiel die Mittagspause sein, gleichzeitig aber auch die Zeit nach Feierabend oder dann, wenn die Kinder bereits ins Bett gegangen sind. Ebenfalls nicht ganz unwichtig bei einem streng getakteten Zeitplan: Die Zeitersparnis für die Anfahrt und Abfahrt. Zusätzlich dazu entstehen Kosten durch die Fahrten, welche bei einem Achtsamkeit Online Kurs bequem eingespart werden können.

Genau wie bei einem stationär angebotenen Kurs gilt aber auch für den Online-Kurs, dass jeder Teilnehmer psychisch und physisch normal belastbar sein sollte. Eine therapeutische oder ärztliche Behandlung kann der Kurs nicht ersetzen, sondern lediglich als Ergänzung durchgeführt werden. Im Zweifelsfall ist es daher ratsam, erst einmal Rücksprache mit seinem Arzt zu halten. Nicht zu empfehlen sind die Kurse, wenn Teilnehmer aktuell an einer psychischen Erkrankung leiden und zum Beispiel mit einer Depression zu kämpfen haben. Im Anschluss an die überwundene Krankheit kann MBSR dann aber zur Vorbeuge gegen eine Neuerkrankung oder einen Rückfall

Wenn du achtsam werden willst, dann lohnt sich die Teilnahme an einem Online Kurs. Online-Meditieren bietet verschiedene Kurse an, unter anderem auch die Achtsamkeitsmeditation. Über diesen Kurs wirst du langsam in die richtige Technik eingeführt, damit du möglichst schnell im Alltag von der Achtsamkeit profitieren kannst. Besonders hervorhebenswert bei Online-Meditieren ist die Tatsache, dass du hier Texte, Videos, Audios und auch PDFs erhältst. Auf diese Weise kannst du immer dann an deiner Achtsamkeit üben, wenn dir danach ist oder du gerade Zeit hast.

Bei Online-Meditieren gibt es auch die Kategorie Achtsamkeit für Anfänger. Dieser besondere Kurs führt dich langsam in dieses Thema ein – trotzdem wirst du nach einigen Wochen feststellen, dass du ein bestimmtes Level an Achtsamkeit erreicht hast.

Der Vorteil eines Online-Kurses besteht darin, dass du an keinem Achtsamkeitsseminar teilnehmen musst, das dir viele private Stunden raubt. Du kannst alle Inhalte des Online Kurses dann nutzen, wenn du hierfür Zeit hast. Damit sparst du zugleich einiges an Geld. Denke daran, dass du die Achtsamkeitsübungen auch in der Badewanne ausführen kannst – oder in deinem Garten. Hast du das Gefühl, dass eine Achtsamkeitsübung fehlgeschlagen ist, dann kannst du diese nach Belieben nachholen oder nachlesen. All diese Vorteile erfährst du nur über den Online Kurs bei Online-Meditieren.

MBSR Wurde von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelt und beinhaltet ein 8-Wochen Programm zur Stressbewältigung. Das Team von Online-Meditieren und Stefan Geisse haben sich monatelang damit beschäftigt, ein 8-Wochen Programm zu konzipieren, welches digital greifbar und effektiv ist.

Ein MBSR Kurs besteht in der Regel aus 8 Sessions, welche wöchentlich stattfinden. Zwischen den Sessions hat der Teilnehmer Zeit zur Reflexion. Wir haben die Struktur eines MBSR Kurses beibehalten zu zusätzliche Elemente hinzugefügt, welche weitere Übungen, Tipps, Informationen und Aufgaben für dich bereithalten. 

So wird es dir gelingen, deinen Alltag stressfreier und achtsamer zu durchlaufen.

Auch wenn es sich auf den ersten Blick nicht unbedingt herleiten lässt, aber MBSR steht für die Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Die Abkürzung bezieht sich auf den englischen Begriff, der komplett Mindfulness Based Stress Reduction lautet. Die jeweiligen Anfangsbuchstaben sorgen also für die Kurzform MBSR. So weit, so gut. Doch was ist Achtsamkeit? Und was ist MBSR? Genau diese und noch weitere Fragen werden im Folgenden beantwortet.

Das Rätsel um die MBSR Abkürzung wäre damit schon einmal geklärt. Natürlich bleiben aber noch einige weitere Fragen offen. Generell handelt es sich bei der Mindfulness Based Stress Reduction um ein Stressbewältigungsystem. Dieses hat seinen Ursprung in den 1970er Jahren und wurden ganz genau im Jahre 1979 vom Mikrobiologen Prof. Dr. med. Jon Kabat-Zinn entwickelt. Kabat-Zinn bediente sich hierfür zahlreicher Ansätze aus der Buddhismus, in welchem das Achtsamkeitstraining bereits seit vielen Jahren ein fester Bestandteil ist. Diese Ansätze wurden erweitert und so konnte Kabat-Zinn sein Stressbewältigungssystem in den Folgejahren zur Behandlung chronischer Schmerzen einsetzen. Bereits nach kurzer Zeit zeigte sich, dass nicht nur chronische Schmerzen behandelt werden können, sondern MBSR für alle Personen geeignet ist und diesen hilft, mit möglichen Stresssituationen anders umzugehen. Letzte Zweifler wurden im Anschluss durch Studien zum Schweigen gebracht, mit denen der Erfolg der Achtsamkeitsübungen belegt wurde.

Der Kurs eignet sich für Menschen,

• die sich beruflich/privat unter Stress fühlen an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten wollen und bewusster Leben wollen
• einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten
• eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten